フィットネス館なんば戎橋店
スタッフ～～～～NANAKAがお送りしております！
夏も本番！もうすぐ８月が目の前ですね！！！！！！！！！
暑くてジム行きたくない～～～～～～～～～～
でも～運動してないから寝にくい～～～～～
クーラーかけたまま寝ちゃう～～～～
お風呂もつからない～～～～～～～～
こ～～んな方も多いのではないでしょうか？！？！（笑）
本日は、私NANAKAに今一番欠けているもの！
『睡眠』についてです！
「運動をしているのになっかなか痩せない」
「そんなに食べてないはずなのに太ってしまう」
こんなことお友達にぼやいた覚えがあるなぁと言う方は
私の仲間です！（笑）
自分の眠りの見直して、眠りを変えたら、「やせ体質」になれる！！！！！！
運動と眠りを良い質にしていけば、必ず今のカラダから変わることは間違いないでしょう。
『自分のカラダと向き合うことで、自分自身は劇的に成長する！』
との言葉をいただきましてですね・・・・・・・・・・・
最近、ハッ となった訳です。
運動は結構しますし、食べ物我慢をしたりしても、
誰かと食べに行ったりして、また食べてすぐリバウンドします・・・・・・・
確実に私の体のストレスは睡眠不足から来ているのは確実です。
夜中起きるから、夜中に食べて、
次の日のおなかはパンッパンに張っています。
もう完璧にトノサマガエルです。
カラダが変われば、自分も変わって、生活も変わる、性格も変わってくんです！
ネガティブからポジティブへ！！！！！！
自分に自信をもった魅力的な女へとうまれかわる時ですっっっ♪♪♪
お付き合いください！！！
『実は睡眠時間と食欲には密接な関係があるといわれており、睡眠不足のときには食欲が25％も増すといわれています。
しかも、睡眠不足だと、甘いものやスナック菓子など糖質や脂質がたっぷりのものを食べたくなる傾向も強まります。
なぜなら、糖質をとると脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、不眠のストレスを緩和して気分をおちつかせてくれるからです。
一度、脳がその快楽を覚えてしまうと、常に脳がそれを要求するようになり、まるで麻薬のように「もっと、もっと」とさらにたくさん甘いものや脂っこいものを食べないと満足できないカラダになってしまうのです。
また、寝不足になると、糖や脂質の代謝も落ちるので、余った分が脂肪として蓄積されやすくなります。
さらに日中もボーッとしていて活動量が減るので、ますます脂肪がつき、体が重くなれば運動しようという気持ちも遠ざかって、また食べにいってしまうのです。』
引用 ：主婦の友社 ef特別特集 「寝ている間にやせ体質になる」 p14
つまりこれぞ肥満スパイラル！！！！！！！！！！！！！！！
体重が減るどころか、増えていく一方なのです・・・。
寝不足には太らせる要素がた～～～～っぷり！！！！！！！！
きちんと眠れば、それだけでスリムになれるのなら、睡眠を優先した生活をこころがけてみるのはいかがでしょうか？
うまいこと大事なことをまとめた７つの項目！！！！！！
７Ｐｏｉｎｔ！！！SLEEPING
1, きちんと寝ればスリムになり 寝不足が続けば太り
ます
2, 睡眠不足が続くと 甘いものが欲しくなるか
らだに・・・
3, 朝いっぱいのコーヒーより 朝シャワーのほうが目
覚めには効果的!
4, 寝る前のスマホ操作は厳禁！ 脳が目覚めてしま
います
5, 朝は必ず太陽の光を浴びて 体内時計をリ
セットして！！
6, 眠るだけでキレイになる睡眠タイムは遅くても、
０時から３時まで
（脂肪をエネルギーにかえるコルチゾールというホルモンは、深夜３時から朝にか
けて分泌が増加！この時間を睡眠のコアタイムにする習慣を！！０時ぐらいには
寝るべき！！！）
7, 朝起きて太陽の光を浴びてから１５時間後に眠
くなるようにできている！
朝はいつも同じ時間に起きて、睡眠リズムをつくりましょう
この７つを少し意識してみて、「眠りグセ」をつけることが大事なようです。
「寝ないグセ」が濃厚～～～～～にしみついてる私にとってはそこが勝負です。
夜中にしないといけないことをせず毎日朝に出来る人間になるだけで、ぽっちゃりがなくなるかもしれません。
そして生活の質もあがり、やることを朝からトントン出来ちゃう、良いオンナに生まれ変わり、お肌もキレイ、表情も豊かになり、昼間も頭キレッキレ！
ヨガやトレーニングもたっぷり楽しめて、さらに美しく！！
なればいいなぁ♪笑
あとついでに・・・私がひとつ気になったのですが、
「夜中に打ったメールは見直しをしてから」 ということば、
夜の脳は一日働いたあとで疲れているので、判断力が鈍ったり、ちょっとしたことで感情的になってしまいます。
眠気が強いときはネガティブな思考になりがち！！！
夜に書いたメールはすぐ送信せず、まずはぐっすり眠って、翌朝見直すようにして！！！！
↑これ女子にありがちですよね！（笑）私も見覚えがあります・・・。
気をつけましょう・・・眠気のせいで余計なわだかまりを産んじゃうなんてイヤですよね！しかもSNSで！！！！
よし！人間関係も運動も頑張りましょう！！！！
本日は『睡眠』コラムでしたぁ～♪♪♪
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